„A bőség pillanatai gyakran észrevétlenül telnek el, úgy hogy meg sem becsüljük őket. Tennünk kell azért, hogy tudatosan meglássuk és elkapjuk őket.”
Dr. Jon Kabat-Zinn
Tudatos jelenlét tanfoyam
(Mindfulness alapú stresszcsökkentő tréning-MBSR)
Évente 2 alkalommal tartok mindfulness tanfolyamokat, tavasszal és ősszel.
8 héten át, heti 2,5 óra, hétköznap 17.05-19.30-ig (csütörtökönként)
+ Előzetes telefonos konzultáció
+ 1 gyakorló délelőtt
+ 1 utánkövető alkalom
+ több mint 100 oldalas munkafüzet
+ mindfulness meditációs hanganyagok a gyakorláshoz
Minimum 4 maximum létszám: 10 fő.
A heti találkozások közötti időben a napi rendszerességgel végzett otthoni gyakorlás szerepe kulcsfontosságú.
A következő tréning időpontja: 2025. ősz
Várható tanfolyami napok:
október 9., október 16., október 22., október 6., november 13., november 20., november 27.
december 4.
Gyakorló délelőtt: november 22.
Már most lehetőséged van jelentkezni - Jelentkezési lap
Helyszín: Pécs, Kertvárosi Fiókkönyvtár (Honvéd tér 1.)
Az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction -mindfulness alapú stresszcsökkentés, ) a Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett legelső mindfulness módszer, amelyet a Massachusetts-i Egyetemen dolgozott ki munkatársaival együtt. A program a buddhista hagyományban gyökerező mindfulness meditációs gyakorlatok bölcsességét ötvözi a modern nyugati tudományos világ stresszelméletével.
A tanfolyam központi célja, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk jelen életünk minden pillanatában attól függetlenül, hogy kellemes, kellemetlen vagy semleges tapasztalatok érnek. Megismerkedünk a stressz élettani alapjaival, és megtanuljuk, hogyan léphetünk ki a stresszelés, agyalás, szorongás ördögi köreiből. Gyakorlatot szerezhetünk a különböző mindfulness technikákból, meditációkból, a meditációs élmények megosztása során pedig a beszélgetések témája elsősorban a stressz, a stresszkezelés, és a stressztűrő képességünk fejlesztése. A mindfulness gyakorlásával megőrizhetjük stabilitásunkat és a belső békénket.
A tudatos jelenlétet bárki képes gyakorolni és az életünk számos területén nyújthat segítséget számunkra. (lásd lejjebb.)
Ha már itt vagy, az azt jelenti, hogy készen állsz az önismereti munkára, és a tanfolyamot kísérő napi gyakorlásra (legalább heti 6 napon 20-30 perc) a változás érdekében. Az MBSR program nem terápia, nem tanácsadás, hanem egy olyan önismereti módszer, amelynek segítségével önismerethez juthatsz, s ezzel csökkentheted a szenvedésed mértékét.
A tanfolyam alkalmainak 50%-a gyakorlás 50%-a élmény alapú tanulás.
Az alkalmak tematikája:
-
A mindfulness felfedezése. Mi a robotpilóta?
-
Hogyan viszonyulhatunk az élet kihívásaihoz és stresszforrásaihoz? Egy jelenség az, ahogyan látjuk
-
A jelenlét hatalma: az élet minden pillanatának a megélése
-
A kíváncsiság és a nyitottság fejlesztése: odafordulás minden tapasztalat felé
-
Építkezni kezdünk a mindfulness alapjain: figyelmünket arra a készségünkre fordítjuk, amellyel képesek vagyunk tudatos választ adni a felmerülő stresszre
-
Mindfulness a kommunikációban. A rugalmasság fejlesztése
-
A mindfulness beépítése a mindennapi életbe. Tudatos életmódi döntések
-
A tudatos élet – lépést tartani a pillanattal
További fontos információk:
-
A tanfolyam 24 év fölötti felnőtteknek szól.
-
Maximum 1-2 hiányzás az, amit még be tudsz pótolni, és amivel még érdemes elvégezni a tanfolyamot. Az 1. és a 4. foglalkozáson mindenkinek részt kell vennie. Ha már most látod, hogy nem tudsz jönni valamelyikre, akkor neked a következő tréninget ajánlom.
-
Amennyiben pszichoterápiában veszel részt, a te felelősséged, hogy megbeszéld a terapeutáddal a részvételedet a tanfolyamon.
-
A tudatos jelenlét (mindfulness) az élet minden aspektusát átalakító gyakorlat, de nem feltétlenül gyors módszer. A rendszeres gyakorlás napi minimum 20–35 percet jelent a hét legalább hat napján.
Mit tartalmaz a tanfolyam?
- Előzetes beszélgetés a tanfolyamról telefonon vagy online zoom-on keresztül
- 8 x 2,5 óra közös foglalkozás
- 1 alkalommal gyakorló délelőtt
- 100+ oldalas munkafüzet
- vezetett meditációs hanganyagok otthoni gyakorláshoz
- 1 utánkövető alkalom
- A tréning után egy zárt Facebook csoportban továbbra is tudsz gyakorolni velem.
Technikai feltételek online csoport esetén:
A csatlakozáshoz stabil és gyors internet, kamerával és mikrofonnal felszerelt számítógép vagy laptop szükséges (mobil eszközről – iPhone, iPad – a tanfolyam nem végezhető). Az ingyenes ZOOM alkalmazás segítségével történnek a találkozások.
-
A három ár közül mindenki saját belátása szerint, indoklás nélkül választhat. Ha bármilyen pénzügyi nehézséged van, keress bátran.
-
A jelentkezésedet a részvételi díj előzetes átutalásával tudod a csoportban biztosítani.
-
Ha meggondolod magad, és mégsem jössz el a tanfolyamra, a befizetett tanfolyami díjat sajnos nem tudom visszaadni neked. Ám ha később mégis eljönnél egy kurzusra, akkor a befizetett összeg továbbra is érvényes, amennyiben legalább három nappal a tanfolyam kezdete előtt lemondod a részvételedet. Ha váratlan események (pl. betegség) akadályoznak a részvételben, akkor természetesen eltérünk a fenti szabályoktól.
Neked ajánlom ha...
-
Stresszes környezetben kell helyt állnod.
-
Stresszalapú betegséggel küzdesz.
-
Meg akarsz szabadulni valamilyen rossz szokásodtól.
-
Nehezedre esik egy dolgora koncentrálni.
-
Fáraszt a napi robot.
-
Sokszor vagy elégedetlen, nem találsz örömöt az életben.
-
Mindig másra vágysz, mint ami van.
-
Különböző feltételekhez kötöd a boldogságod.
-
Úgy érzed, elrohan melletted az élet.
-
Folyton pörögsz és nem tudsz leállni.
-
Túl sok a zaj körülötted.
-
Szeretetteljesebb életre vágysz.
-
Egy hosszú távon, otthon is alkalmazható önismereti módszert keresel.
-
Szeretnél elkezdeni meditálni.
-
Ha már ismered a mindfulnesst, részt vettél korábban hasonló tanfolyamon, esetleg egyénileg már elkezdtél gyakorolni, és szeretnéd elmélyíteni eddigi tudásodat.
A tanfolyamhoz teljesen kezdőként is lehet csatlakozni, nem kell attól félned, hogy nehéz vagy érthetetlen lesz.
A program nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést, ezért a tanfolyamon való részvétel feltétele, hogy a jelentkező jelenleg ne küzdjön olyan súlyos lelki problémákkal, amelyek szakpszichológiai / pszichiátriai kezelést igényelnek, ilyen a kábítószerhasználat, pszichózis, akut depresszió, öngyilkossági hajlam, terápiát igénylő szorongás / pánikbetegség vagy közeli hozzátartozó közelmúltbéli elvesztése. Ha kétségeid vannak, mindenképp beszéljük meg ezeket a tanfolyam előtt.
A tanfolyam nem minősül pszichoterápiának. Ha olyan lelki problémád van, ami pszichoterpiás vagy szakorvosi kezelést igényel, kérlek konzultálj a pszichológusoddal vagy pszichiátereddel, és csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezd el a tanfolyamot!
Javítja az általános közérzetet, csökkenti a szorongást, a stresszel járó tüneteket.
Segíthet az alvászavarok kezelésében.
Könnyebben felismerheted az életedet uraló mintázatokat.
Segíthet elfogadóan és együttérzően újra megtalálni a kapcsolatot önmagunkkal.
Segít megtapasztalni a hálát és az empátiát.
Tiszta, nyugodt, kreatív elmét hozhat létre.
Nem szünteti meg a fájdalmat, de segít abban, hogy elfogadóbb és együttérzőbb módon reagáljunk rá.
Javíthatja a koncentrációs készséget, a problémamegoldási készséget.
Csökkentheti a fizikai fájdalmat és a vele járó szenvedést.
Könnyebben tudsz elengedni dolgokat.
Javítja az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást.
Észreveheted a választási lehetőségeidet akár nehéz helyzetben is.
Tasnádi Zsófia
„Nagyon hálás vagyok azért, hogy megismerhettem ezt a szemléletet, nekem nagyon sokat adott ez a tanfolyam. A tanfolyam hatására megnyugvást és egyensúlyt kezdek találni az életem nehézségei közt. Mindenkinek ajánlom, aki szeretne önismeretben és tudatosságban fejlődni. Zsófi vezetése pedig biztonságérzetet jelentett számomra."