top of page
Field of Flowers

Dr. Jon Kabat-Zinn

„A bőség pillanatai gyakran észrevétlenül telnek el, úgy hogy meg sem becsüljük őket. Tennünk kell azért, hogy tudatosan meglássuk és elkapjuk őket.”

Mindfulness tréning: Quote

Mindfulness alapú stresszcsökkentő tréning (MBSR)

8 héten át, heti 2,5 óra hétköznap csütörtökönként 17.00-19.30-ig.

Minimum 4 maximum létszám: 10 fő.

A heti találkozások közötti időben a napi rendszerességgel végzett otthoni gyakorlás szerepe kulcsfontosságú.

A következő tréning időpontja: 2023. ősz

Jelentkezési határidő: október 10.

Időpontok várhatóan: 2023. október 19., 26., november 9.,16., 23., 30., december 7., 14., + 1 gyakorló nap

Helyszín: Pécs, Kertvárosi Fiókkönyvtár, (Honvéd tér 1.)

Az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction -mindfulness alapú stresszcsökkentés, ) a Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett legelső mindfulness módszer, amelyet a Massachusetts-i Egyetemen dolgozott ki munkatársaival együtt.  A program a buddhista hagyományban gyökerező mindfulness meditációs gyakorlatok bölcsességét ötvözi a modern nyugati tudományos világ stresszelméletével. 

A tanfolyam központi célja, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk jelen életünk minden pillanatában attól függetlenül, hogy kellemes, kellemetlen vagy semleges tapasztalatok érnek. Megismerkedünk a stressz élettani alapjaival, és megtanuljuk, hogyan léphetünk ki a stresszelés, agyalás, szorongás ördögi köreiből.  

Gyakorlatot szerezhetünk a különböző mindfulness technikákból, meditációkból, a meditációs élmények megosztása során pedig a beszélgetések témája elsősorban a stressz, a stresszkezelés, és a stressztűrő képességünk fejlesztése.

A mindfulness gyakorlásával megőrizhetjük stabilitásunkat és a  belső békénket. 

A tudatos jelenlétet bárki képes gyakorolni és az életünk számos területén nyújthat segítséget számunkra. (lásd lejjebb.)

Ha már itt vagy, az azt jelenti, hogy készen állsz az önismereti munkára, és a tanfolyamot kísérő napi gyakorlásra (legalább heti 6 napon 20-30 perc) a változás érdekében. Az MBSR program nem terápia, nem tanácsadás, hanem egy olyan önismereti módszer, amelynek segítségével önismerethez juthatsz, s ezzel csökkentheted a szenvedésed mértékét. 

A tanfolyam alkalmainak 50%-a gyakorlás 50%-a élmény alapú tanulás.

Az alkalmak tematikája:

  1. A mindfulness felfedezése. Mi a robotpilóta?

  2. Hogyan viszonyulhatunk az élet kihívásaihoz és stresszforrásaihoz? Egy jelenség az, ahogyan látjuk

  3. A jelenlét hatalma: az élet minden pillanatának a megélése

  4. A kíváncsiság és a nyitottság fejlesztése: odafordulás minden tapasztalat felé

  5. Építkezni kezdünk a mindfulness alapjain: figyelmünket arra a készségünkre fordítjuk, amellyel képesek vagyunk tudatos választ adni a felmerülő stresszre

  6. Mindfulness a kommunikációban. A rugalmasság fejlesztése

  7. A mindfulness beépítése a mindennapi életbe. Tudatos életmódi döntések

  8. A tudatos élet – lépést tartani a pillanattal

Mindfulness tréning: Text

Mit tartalmaz a tanfolyam?


- Előzetes beszélgetés a tanfolyamról telefonon vagy online zoom-on keresztül

- 8 x 2,5-3 óra közös foglalkozás

-  4 órás gyakorlónap

- 100+ oldalas munkafüzet

-  vezetett meditációs hanganyagok otthoni gyakorláshoz

- 1 utánkövető alkalom

- A tréning után egy zárt Facebook csoportban továbbra is tudsz gyakorolni velem.


Technikai feltételek online csoport esetén: 

A csatlakozáshoz stabil és gyors internet, kamerával és mikrofonnal felszerelt számítógép vagy laptop szükséges (mobil eszközről – iPhone, iPad – a tanfolyam nem végezhető). Az ingyenes ZOOM alkalmazás segítségével történnek a találkozások. 

Kedvezményes ár

45 000 Ft

Ha úgy érzed, kedvezményre van szükséged. Ez a lehetőség elsősorban diákoknak, nyugdíjasoknak, munka nélkül lévőknek szól.

Alap ár

50 000 Ft

Ha úgy érzed, átlagos jövedelmi helyzetben vagy.

Jelentkezem a tanfolyamra

Támogatói ár

55 000 Ft

Ha úgy érzed, megengedheted magadnak és támogatnád a kedvezményes részvételt más számára.

A három ár közül mindenki saját belátása szerint, indoklás nélkül választhat.

  • A jelentkezésedet a részvételi díj előzetes átutalásával tudod a csoportban biztosítani. 

  • Bankszámlaszám:
    Pajor Zsófia
    OTP 11773315-00478016

  • Közlemény:  mindfulness tréning

  • A befizetésekről minden esetben számlát állítok ki. Az első átutalásnál a számlázási adatokat (név, cím, céges számla esetén adószám) kérem szépen emailben elküldeni.

  • A tanfolyam végén a résztvevők tanúsítványt kapnak a saját élményű tanfolyam elvégzéséről.

Meghallgatom az ingyenes 3 perces meditációt
Mindfulness tréning: Price List
poppies-174276_1920.jpg

Neked ajánlom ha...

  • Stresszes környezetben kell helyt állnod.

  • Stresszalapú betegséggel küzdesz.

  • Meg akarsz szabadulni valamilyen rossz szokásodtól.

  • Nehezedre esik egy dolgora koncentrálni.

  • Fáraszt a napi robot.

  • Sokszor vagy elégedetlen, nem találsz örömöt az életben.

  • Mindig másra vágysz, mint ami van.

  • Különböző feltételekhez kötöd a boldogságod.

  • Úgy érzed, elrohan melletted az élet.

  • Folyton pörögsz és nem tudsz leállni.

  • Túl sok a zaj körülötted.

  • Szeretetteljesebb életre vágysz.

  • Egy hosszú távon, otthon is alkalmazható önismereti módszert keresel.

  • Szeretnél elkezdeni meditálni.

  • Ha már ismered a mindfulnesst, részt vettél korábban hasonló tanfolyamon, esetleg egyénileg már elkezdtél gyakorolni, és szeretnéd elmélyíteni eddigi tudásodat.

A tanfolyamhoz teljesen kezdőként is lehet csatlakozni, nem kell attól félned, hogy nehéz vagy érthetetlen lesz.


A program nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést, ezért a tanfolyamon való részvétel feltétele, hogy a jelentkező jelenleg ne küzdjön olyan súlyos lelki problémákkal, amelyek szakpszichológiai / pszichiátriai kezelést igényelnek, ilyen a kábítószerhasználat, pszichózis, akut depresszió, öngyilkossági hajlam, terápiát igénylő szorongás / pánikbetegség vagy közeli hozzátartozó közelmúltbéli elvesztése. Ha kétségeid vannak, mindenképp beszéljük meg ezeket a tanfolyam előtt.

A tanfolyam nem minősül pszichoterápiának. Ha olyan lelki problémád van, ami pszichoterpiás vagy szakorvosi kezelést igényel, kérlek konzultálj a pszichológusoddal vagy pszichiátereddel, és csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezd el a tanfolyamot! 

Mindfulness tréning: About

Mindfulness meditációk

rendszeres gyakorlásának bizonyított jótékony hatásai:

Javítja az általános közérzetet, csökkenti a szorongást, a stresszel járó tüneteket.

Segíthet az alvászavarok kezelésében.

Könnyebben felismerheted az életedet uraló mintázatokat.

Segíthet elfogadóan és együttérzően újra megtalálni a kapcsolatot önmagunkkal.

Segít megtapasztalni a hálát és az empátiát.

Tiszta, nyugodt, kreatív elmét hozhat létre.

Nem szünteti meg a fájdalmat, de segít abban, hogy elfogadóbb és együttérzőbb módon reagáljunk rá.

Javíthatja a koncentrációs készséget, a problémamegoldási készséget.

Csökkentheti a fizikai fájdalmat és a vele járó szenvedést.

Könnyebben tudsz elengedni dolgokat.

Javítja az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást.

Észreveheted a választási lehetőségeidet akár nehéz helyzetben is.

Mindfulness tréning: List
bottom of page