„A bőség pillanatai gyakran észrevétlenül telnek el, úgy hogy meg sem becsüljük őket. Tennünk kell azért, hogy tudatosan meglássuk és elkapjuk őket.”
Dr. Jon Kabat-Zinn
Tudatos jelenlét tanfolyam
(Mindfulness alapú stresszcsökkentő tréning-MBSR)
Évente 2 alkalommal tartok mindfulness tanfolyamokat, tavasszal és ősszel.
8 héten át, heti 2,5 óra, hétköznap 17.05-19.30-ig (csütörtökönként)
+ Előzetes telefonos konzultáció
+ 1 gyakorló délelőtt
+ 1 utánkövető alkalom
+ több mint 100 oldalas munkafüzet
+ mindfulness meditációs hanganyagok a gyakorláshoz
Minimum 4 maximum létszám: 10 fő.
A heti találkozások közötti időben a napi rendszerességgel végzett otthoni gyakorlás szerepe kulcsfontosságú.
A következő tréning időpontja: 2025. ősz
Várható tanfolyami napok:
1. október 9. (csütörtök)
2. október 16. (csütörtök)
3. október 21., (kedd)
4. november 6. (csütörtök)
5. november 13. (csütörtök)
6. november 20. (csütörtök)
7. november 27. (csütörtök)
8. december 4. (csütörtök)
Gyakorló délelőtt: november 22. (szombat)
Már most lehetőséged van jelentkezni - Jelentkezési lap
Early bird ár (ha augusztus 31-ig jelentkezel): 55.000 Ft
Helyszín: Pécs, Kertvárosi Fiókkönyvtár (Honvéd tér 1.)
Az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction -mindfulness alapú stresszcsökkentés, ) a Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett legelső mindfulness módszer, amelyet a Massachusetts-i Egyetemen dolgozott ki munkatársaival együtt. A program a buddhista hagyományban gyökerező mindfulness meditációs gyakorlatok bölcsességét ötvözi a modern nyugati tudományos világ stresszelméletével.
A tanfolyam központi célja, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk jelen életünk minden pillanatában attól függetlenül, hogy kellemes, kellemetlen vagy semleges tapasztalatok érnek. Megismerkedünk a stressz élettani alapjaival, és megtanuljuk, hogyan léphetünk ki a stresszelés, agyalás, szorongás ördögi köreiből. Gyakorlatot szerezhetünk a különböző mindfulness technikákból, meditációkból, a meditációs élmények megosztása során pedig a beszélgetések témája elsősorban a stressz, a stresszkezelés, és a stressztűrő képességünk fejlesztése. A mindfulness gyakorlásával megőrizhetjük stabilitásunkat és a belső békénket.
A tudatos jelenlétet bárki képes gyakorolni és az életünk számos területén nyújthat segítséget számunkra. (lásd lejjebb.)
Ha már itt vagy, az azt jelenti, hogy készen állsz az önismereti munkára, és a tanfolyamot kísérő napi gyakorlásra (legalább heti 6 napon 20-30 perc) a változás érdekében. Az MBSR program nem terápia, nem tanácsadás, hanem egy olyan önismereti módszer, amelynek segítségével önismerethez juthatsz, s ezzel csökkentheted a szenvedésed mértékét.
A tanfolyam alkalmainak 50%-a gyakorlás 50%-a élmény alapú tanulás.
Az alkalmak tematikája:
-
A mindfulness felfedezése. Mi a robotpilóta?
-
Hogyan viszonyulhatunk az élet kihívásaihoz és stresszforrásaihoz? Egy jelenség az, ahogyan látjuk
-
A jelenlét hatalma: az élet minden pillanatának a megélése
-
A kíváncsiság és a nyitottság fejlesztése: odafordulás minden tapasztalat felé
-
Építkezni kezdünk a mindfulness alapjain: figyelmünket arra a készségünkre fordítjuk, amellyel képesek vagyunk tudatos választ adni a felmerülő stresszre
-
Mindfulness a kommunikációban. A rugalmasság fejlesztése
-
A mindfulness beépítése a mindennapi életbe. Tudatos életmódi döntések
-
A tudatos élet – lépést tartani a pillanattal
További fontos információk:
-
A tanfolyam 24 év fölötti felnőtteknek szól.
-
Maximum 1-2 hiányzás az, amit még be tudsz pótolni, és amivel még érdemes elvégezni a tanfolyamot. Az 1. és a 4. foglalkozáson mindenkinek részt kell vennie. Ha már most látod, hogy nem tudsz jönni valamelyikre, akkor neked a következő tréninget ajánlom.
-
Amennyiben pszichoterápiában veszel részt, a te felelősséged, hogy megbeszéld a terapeutáddal a részvételedet a tanfolyamon.
-
A tudatos jelenlét (mindfulness) az élet minden aspektusát átalakító gyakorlat, de nem feltétlenül gyors módszer. A rendszeres gyakorlás napi minimum 20–35 percet jelent a hét legalább hat napján.
Mit tartalmaz a tanfolyam?
- Előzetes beszélgetés a tanfolyamról telefonon vagy online zoom-on keresztül
- 8 x 2,5 óra közös foglalkozás
- 1 alkalommal gyakorló délelőtt
- 100+ oldalas munkafüzet
- vezetett meditációs hanganyagok otthoni gyakorláshoz
- 1 utánkövető alkalom
- A tréning után egy zárt Facebook csoportban továbbra is tudsz gyakorolni velem.
Technikai feltételek online csoport esetén:
A csatlakozáshoz stabil és gyors internet, kamerával és mikrofonnal felszerelt számítógép vagy laptop szükséges (mobil eszközről – iPhone, iPad – a tanfolyam nem végezhető). Az ingyenes ZOOM alkalmazás segítségével történnek a találkozások.
-
A három ár közül mindenki saját belátása szerint, indoklás nélkül választhat. Ha bármilyen pénzügyi nehézséged van, keress bátran.
-
A jelentkezésedet a részvételi díj előzetes átutalásával tudod a csoportban biztosítani.
-
Ha meggondolod magad, és mégsem jössz el a tanfolyamra, a befizetett tanfolyami díjat sajnos nem tudom visszaadni neked. Ám ha később mégis eljönnél egy kurzusra, akkor a befizetett összeg továbbra is érvényes, amennyiben legalább három nappal a tanfolyam kezdete előtt lemondod a részvételedet. Ha váratlan események (pl. betegség) akadályoznak a részvételben, akkor természetesen eltérünk a fenti szabályoktól.
Neked ajánlom ha...
-
Stresszes környezetben kell helyt állnod.
-
Stresszalapú betegséggel küzdesz.
-
Meg akarsz szabadulni valamilyen rossz szokásodtól.
-
Nehezedre esik egy dolgora koncentrálni.
-
Fáraszt a napi robot.
-
Sokszor vagy elégedetlen, nem találsz örömöt az életben.
-
Mindig másra vágysz, mint ami van.
-
Különböző feltételekhez kötöd a boldogságod.
-
Úgy érzed, elrohan melletted az élet.
-
Folyton pörögsz és nem tudsz leállni.
-
Túl sok a zaj körülötted.
-
Szeretetteljesebb életre vágysz.
-
Egy hosszú távon, otthon is alkalmazható önismereti módszert keresel.
-
Szeretnél elkezdeni meditálni.
-
Ha már ismered a mindfulnesst, részt vettél korábban hasonló tanfolyamon, esetleg egyénileg már elkezdtél gyakorolni, és szeretnéd elmélyíteni eddigi tudásodat.
A tanfolyamhoz teljesen kezdőként is lehet csatlakozni, nem kell attól félned, hogy nehéz vagy érthetetlen lesz.
A program nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést, ezért a tanfolyamon való részvétel feltétele, hogy a jelentkező jelenleg ne küzdjön olyan súlyos lelki problémákkal, amelyek szakpszichológiai / pszichiátriai kezelést igényelnek, ilyen a kábítószerhasználat, pszichózis, akut depresszió, öngyilkossági hajlam, terápiát igénylő szorongás / pánikbetegség vagy közeli hozzátartozó közelmúltbéli elvesztése. Ha kétségeid vannak, mindenképp beszéljük meg ezeket a tanfolyam előtt.
A tanfolyam nem minősül pszichoterápiának. Ha olyan lelki problémád van, ami pszichoterpiás vagy szakorvosi kezelést igényel, kérlek konzultálj a pszichológusoddal vagy pszichiátereddel, és csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezd el a tanfolyamot!
Javítja az általános közérzetet, csökkenti a szorongást, a stresszel járó tüneteket.
Segíthet az alvászavarok kezelésében.
Könnyebben felismerheted az életedet uraló mintázatokat.
Segíthet elfogadóan és együttérzően újra megtalálni a kapcsolatot önmagunkkal.
Segít megtapasztalni a hálát és az empátiát.
Tiszta, nyugodt, kreatív elmét hozhat létre.
Nem szünteti meg a fájdalmat, de segít abban, hogy elfogadóbb és együttérzőbb módon reagáljunk rá.
Javíthatja a koncentrációs készséget, a problémamegoldási készséget.
Csökkentheti a fizikai fájdalmat és a vele járó szenvedést.
Könnyebben tudsz elengedni dolgokat.
Javítja az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást.
Észreveheted a választási lehetőségeidet akár nehéz helyzetben is.
Tasnádi Zsófia
„Nagyon hálás vagyok azért, hogy megismerhettem ezt a szemléletet, nekem nagyon sokat adott ez a tanfolyam. A tanfolyam hatására megnyugvást és egyensúlyt kezdek találni az életem nehézségei közt. Mindenkinek ajánlom, aki szeretne önismeretben és tudatosságban fejlődni. Zsófi vezetése pedig biztonságérzetet jelentett számomra."