Mi a mindfulness?
Amikor a figyelmünket szándékosan, kíváncsian és ítéletmentesen a jelen pillanat tapasztalatára irányítjuk.
A mindfulnesst magyarul leggyakrabban tudatos jelenlétnek, éber figyelemnek, jelentudatosságnak is fordítják. A tudatos jelenlét a figyelem gyakorlásának egyszerű és hatékony módja.
Jon Kabat-Zinn, a mindfulness alapítójának definíciója szerint „az a tudatosság, ami akkor bontakozik ki, amikor szándékosan és ítélkezésmentesen figyelmet irányítunk a jelen pillanat tapasztalatai felé.” Segít abban, hogy felismerjük, amikor gondolatainkba merültünk a jövőn vagy a múlton rágódva, a valódi feszültségeken túl további stresszt rakunk magunkra.
Kizárólag a jelen az az idő, amikor képesek vagyunk észlelni, tanulni és úgy dönteni, hogy kilépünk azokból a viselkedési mintákból, amelyekbe mindannyian tudattalanul belecsúszunk, amikor el akarjuk kerülni a fájdalmat és a szenvedést. Amikor életünk mozzanataiban tudatosan vagyunk jelen, amikor tisztában vagyunk a bennünk lévő gondolatokkal, érzésekkel, testi érzetekkel és a körülöttünk zajló eseményekkel, akkor véget tudunk vetni rutinreakcióink (rágódás, elfojtás, menekülés) ördögi körének és tudatos választ tudunk adni a mindennapi életünk kihívásaira.
Ahhoz, hogy tudatosan jelen legyünk, nem szükséges meditációs pózban ülnünk egész nap egy csöndes helyen. A tudatos jelenlét formális és nem formális gyakorlatokon és rendszeres gyakorláson keresztül megtapasztalható.
A mindfulness rendszeres gyakorlásának bizonyított jótékony hatásai:
Javítja az általános közérzetet, csökkenti a szorongást, a stresszel járó tüneteket.
Segíthet az alvászavarok kezelésében.
Könnyebben felismerheted az életedet uraló mintázatokat.
Segíthet elfogadóan és együttérzően újra megtalálni a kapcsolatot önmagunkkal.
Segít megtapasztalni a hálát és az empátiát.
Tiszta, nyugodt, kreatív elmét hozhat létre.
Nem szünteti meg a fájdalmat, de segít abban, hogy elfogadóbb és együttérzőbb módon reagáljunk rá.
Javíthatja a koncentrációs készséget, a problémamegoldási készséget.
Csökkentheti a fizikai fájdalmat és a vele járó szenvedést.
Könnyebben tudsz elengedni dolgokat.
Javítja az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást.
Észreveheted a választási lehetőségeidet akár nehéz helyzetben is.
Mítosz és valóság
a mindfulness meditáció gyakorlásáról
Mítosz
Misztikus vagy titokzatos tudatállapot.
Azt jelenti, hogy minden gondolatot vagy érzést megpróbálunk kontrollálni.
Olyan képesség, ami egy csapásra elsajátítható.
Végzéséhez zen buddhista szerzetessé kell válnunk.
Gyakorlása során sosem terelődhet el a figyelmünk.
Gyakorlása során megpróbáljuk megváltoztatni önmagunkat vagy a világot.
Egyfajta relaxációs gyakorlat.
Valóság
Ítélkezésmentesen tudatos figyelmet fordítunk a jelen pillanat tapasztalataira.
Észleljük a testi érzeteket a gondolatokat és érzéseket.
Folyamatos gyakorlást igényel.
Bárki által elsajátítható.
Gyakorlása során a figyelem elterelődése természetes folyamat, ilyenkor nyugtázzuk, hogy elkalandozott az elme, majd finoman visszatereljük a figyelmet az eredeti fókuszra.
Gyakorlásának nem célja a relaxált állapot elérése, feszültség esetén annak elfogadását, puhítását jelenti.
Bár eredményezhet változást, de alapvetően a valóság ítélkezésmentes elfogadását jelenti.