top of page
tree-tops-2991743_1920.jpg

Mi a mindfulness?

Amikor a figyelmünket szándékosan, kíváncsian és ítéletmentesen a jelen pillanat tapasztalatára irányítjuk.

A mindfulnesst magyarul leggyakrabban tudatos jelenlétnek, éber figyelemnek, jelentudatosságnak is fordítják. A tudatos jelenlét a figyelem gyakorlásának egyszerű és hatékony módja.

Jon Kabat-Zinn, a mindfulness alapítójának definíciója szerint „az a tudatosság, ami akkor bontakozik ki, amikor szándékosan és ítélkezésmentesen figyelmet irányítunk a jelen pillanat tapasztalatai felé.” Segít abban, hogy felismerjük, amikor gondolatainkba merültünk a jövőn vagy a múlton rágódva, a valódi feszültségeken túl további stresszt rakunk magunkra.

Kizárólag a jelen az az idő, amikor képesek vagyunk észlelni, tanulni és úgy dönteni, hogy kilépünk azokból a viselkedési mintákból, amelyekbe mindannyian tudattalanul belecsúszunk, amikor el akarjuk kerülni a fájdalmat és a szenvedést. Amikor életünk mozzanataiban tudatosan vagyunk jelen, amikor tisztában vagyunk a bennünk lévő gondolatokkal, érzésekkel, testi érzetekkel és a körülöttünk zajló eseményekkel, akkor véget tudunk vetni rutinreakcióink (rágódás, elfojtás, menekülés) ördögi körének és tudatos választ tudunk adni a mindennapi életünk kihívásaira.

Ahhoz, hogy tudatosan jelen legyünk, nem szükséges meditációs pózban ülnünk egész nap egy csöndes helyen. A tudatos jelenlét formális és nem formális gyakorlatokon és rendszeres gyakorláson keresztül megtapasztalható.

Hallgasd meg miért indultam el ezen az úton, hogyan lehet a tudatos jelenlét az anyai öngondoskodás része

Mother Nature Magyarország podcast»

AEnB2Uqh1dH5H-v_BDSgSvi18jPL2HQUBPFauuOc3Pfa8miRRj0SCvlRik3KtwsZesys-I0L1M5etgXoMvJX3TRlDRKra3HXFA_e

A mindfulness rendszeres gyakorlásának bizonyított jótékony hatásai:

Javítja az általános közérzetet, csökkenti a szorongást, a stresszel járó tüneteket.

Segíthet az alvászavarok kezelésében.

Könnyebben felismerheted az életedet uraló mintázatokat.

Segíthet elfogadóan és együttérzően újra megtalálni a kapcsolatot önmagunkkal.

Segít megtapasztalni a hálát és az empátiát.

Tiszta, nyugodt, kreatív elmét hozhat létre.

Nem szünteti meg a fájdalmat, de segít abban, hogy elfogadóbb és együttérzőbb módon reagáljunk rá.

Javíthatja a koncentrációs készséget, a problémamegoldási készséget.

Csökkentheti a fizikai fájdalmat és a vele járó szenvedést.

Könnyebben tudsz elengedni dolgokat.

Javítja az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást.

Észreveheted a választási lehetőségeidet akár nehéz helyzetben is.

Mítosz

  • Misztikus vagy titokzatos tudatállapot.

  • Azt jelenti, hogy minden gondolatot vagy érzést megpróbálunk kontrollálni.

  • Olyan képesség, ami egy csapásra elsajátítható.

  • Végzéséhez zen buddhista szerzetessé kell válnunk.

  • Gyakorlása során sosem terelődhet el a figyelmünk.

  • Gyakorlása során megpróbáljuk megváltoztatni önmagunkat vagy a világot.

  • Egyfajta relaxációs gyakorlat.

Valóság

  • Ítélkezésmentesen tudatos figyelmet fordítunk a jelen pillanat tapasztalataira.

  • Észleljük a testi érzeteket a gondolatokat és érzéseket.

  • Folyamatos gyakorlást igényel.

  • Bárki által elsajátítható.

  • Gyakorlása során a figyelem elterelődése természetes folyamat, ilyenkor nyugtázzuk, hogy elkalandozott az elme, majd finoman visszatereljük a figyelmet az eredeti fókuszra.

  • Gyakorlásának nem célja a relaxált állapot elérése, feszültség esetén annak elfogadását, puhítását jelenti.

  • Bár eredményezhet változást, de alapvetően a valóság ítélkezésmentes elfogadását jelenti.

Mítosz és valóság
a mindfulness meditáció gyakorlásáról

bottom of page